Kaj je to čuječnost? | 3 preproste prakse čuječnosti za vsakdanje življenje

Kaj je to čuječnost? Ste že slišali za čuječnost ali po angleško Mindfulness?

Čuječnost je človeška sposobnost, da smo v celoti prisotni, se zavedamo, kje smo in kaj počnemo.

Pomembno je, da nismo preveč odzivni ali preobremenjeni s tem, kar se dogaja okoli nas.

Čeprav je čuječnost nekaj, kar imamo vsi naravno, nam je lažje na voljo, ko jo vadimo vsak dan.

Kadarkoli, svojimi čutili zaznate tisto, kar počnete, slišite, vidite pomeni, da ste izkusili čuječnost.

Vedno več je raziskav, ki kažejo da, ko trenirate svoje možgane, da so pozorni, dejansko preoblikujete fizično strukturo svojih možganov.

Dobra novica, kajne? 😉

Kaj je glavni namen čuječnosti?

Obstaja več načinov za vadbo čuječnosti, vendar je cilj vsake tehnike čuječnosti doseči stanje budnosti, osredotočene sprostitve z namernim posvečanjem pozornosti mislim in občutkom brez presoje.

To omogoča umu, da se ponovno osredotoči na sedanji trenutek.

Za mene osebno, je glavni namen umirit se, doživeti ta trenutek, ko sem tu in zdaj.

S tem, ko sem umirjena, sem tudi bolj samozavestna in prepričana vase.

S tem, ko ugotovite namen čujčnosti, dobite tudi odgovor na vprašanje kaj je to čuječnost.

Prednosti čuječnosti

Čuječnost ima korenine v budizmu, vendar  skoraj vsaka religija vključuje neko vrsto molitve ali tehnike meditacije, ki pomaga preusmeriti vaše misli stran od običajnih skrbi k cenitvi trenutka in širšemu pogledu na življenje.

💡Čuječnost izboljšuje počutje.

Bolj, ko ste sposobni občutiti čuječnost, bolj ta sposobnost podpira številne stališča, ki prispevajo k zadovoljnemu življenju.

Če ste pozorni, boste lažje uživali v užitkih  življenja, ko se pojavijo. Pomaga vam tudi, da se popolnoma vključite v dejavnosti in ustvarite večjo sposobnost za spopadanje z neželenimi dogodki.

Z osredotočanjem na tukaj in zdaj mnogi ljudje, ki prakticirajo čuječnost, ugotovijo, da je manj verjetno, da bodo ujeti v strah glede prihodnosti ali obžalovanja za preteklost.

Ljudje, ki vadijo čuječnost, so manj zaskrbljeni  glede uspeha in samospoštovanja ter so bolj sposobni vzpostaviti globoke povezave z drugimi.

💡Čuječnost izboljšuje fizično zdravje.

Če boljše počutje za vas, ni velika spodbuda, so znanstveniki odkrili, da tehnike pozornosti pomagajo izboljšati fizično zdravje na več načinov.

Čuječnost lahko: pomaga pri lajšanju stresa, zdravljenju bolezni srca, znižanju krvnega tlaka, zmanjšanju kroničnih bolečin, izboljšanju spanja in lajšanju prebavnih težav.

💡Čuječnost izboljšuje duševno zdravje.

V zadnjih letih so se psihoterapevti posvetili meditaciji čuječnosti kot pomembnemu elementu pri zdravljenju številnih težav, vključno z: depresijo, zlorabo substanc, motnjami hranjenja, konflikti v parih, anksioznimi motnjami in obsesivno-kompulzivno motnjo.

3 preproste prakse čuječnosti za vsakdanje življenje

Vaše vsakodnevne dejavnosti ponujajo veliko priložnosti, da v vsakem trenutku prikličete čuječnost. Te preproste vaje bodo vdihnile prostor v vašo vsakodnevno rutino.

Z vadbo čuječnosti, se izboljša tudi vaša motivacija.

Kako pogosto hitite skozi vrata v svoj dan, ne da bi sploh pomislili, kako bi želeli, da se stvari odvijajo?

Nezavedajoč vas nekaj ali nekdo dregne na napačen način in vi se samodejno odzovete s frustracijo, nestrpnostjo ali celo z besom.

Z drugimi besedami, ugotovite, da delujte na način, katerega si ne želite.

Dobra novica je ta, da vam ni  potrebno ostati – obtičati v teh vzorcih.

Premor za le nekaj minutno vadbo čuječnosti, v različnih segmentih dneva, lahko pripomorejo k temu, da bodo vaši dnevi boljši in bolj v skladu s takšnimi, kot bi si želeli.

Raziščite te tri dnevne prakse, ki vam bodo vnesle več čuječnosti v vaše življenje:

1) Čuječe prebujanje – Začnite z namenom

Namera se nanaša na osnovno motivacijo za vse, kar mislimo, govorimo ali naredimo.

Ko se zjutraj zbudite, se povežite sami s sabo. Naredite  tri globoke udihe skozi nos in izdihe skozi usta.

Pomislite, kaj je danes vaš namen, kaj bi radi dosegli, kaj dokončali?

PRIMER:

Moja namera je, da danes uspešno zaključim sestanek.

Z določanjem namere, lahko spremenite vaš dan in povečate verjetnost, da bodo vaše besede, dejanja in odzivi,

zlasti v trenutkih težav,  bolj previdni in sočutni. To prakso je najbolje izvesti zjutraj, predno preverite telefon ali e-pošto.

2) Čuječe se prehranjujte – uživajte v vsakem zalogaju

Prehranjevanje je dovolj enostavno zmanjšati na občutek ugriza, žvečenja in požiranja. Kdo še ni pojedel krožnika hrane, ne da bi opazil, kaj počne?

Kljub temu, je prehranjevanje lahko, ena najbolj prijetnih izkušenj, ki jih kot človeška bitja opravljamo.

Čuječe početje, lahko spremeni prehranjevanje v veliko bogatejšo izkušnjo, ki ne zadovolji le potrebe po prehrani, temveč bolj subtilne čute in potrebe.

Ko se v celoti osredotočimo na svoje telo in tisto, česar smo resnično lačni, lahko nahranimo vso svojo lakoto.

3. Čuječa vožnja – vozite se mirno, ne norite

Nič se ne more primerjati tako kot, gost promet in nestrpni vozniki, ki v vas sprožijo občutek nemoči in boja.

Zato tudi izbruhne jeza na cesti in raven stresa se dvigne, razum pa je presežen.

Slabši kot je promet, večji je stres.

V večjih mestih so bolj nemirni vozniki. Čustva se dvignejo, razpoloženje se dvigne, gume cvilijo.

Ampak ni nujno, da je tako. Pravzaprav lahko največji prometni zastoj ponudi odlično priložnost za izgradnjo mišic pozornosti, povečanje občutka povezanosti z drugimi ter ponovno vzpostavitev ravnovesja in perspektive.

Tukaj so koraki do preproste vaje za volanom, ki jo izvajam že nekaj časa. Ugotovil sem, da lahko dela čudeže.

Ko vemo kaj je to čuječnost, sledi vprašanje, kako deluje 

Nekateri strokovnjaki verjamejo, da pozornost deluje deloma tako, da ljudem pomaga sprejeti svoje izkušnje.

Osebe, ki vadijo čuječnost lažje sprejmejo boleča čustva. Nanje se ne odzivajo z odporom ali izogibanjem.

Vse pogosteje se dogaja, da se meditacija čuječnosti kombinira s psihoterapijo, zlasti kognitivno vedenjsko terapijo.

Ta razvoj je smiseln, saj imata tako meditacija kot kognitivno vedenjska terapija skupni cilj pomagati ljudem pridobiti perspektivo na iracionalne, neprilagojene in samouničujoče misli.

Tisti, ki se učijo njegovih tehnik, pogosto pravijo, da čutijo manj stresa in razmišljajo bolj jasno.

Od kod izvira čuječnost

Čuječnost izvira iz starodavne vzhodne in budistične filozofije in sega okoli 2500 let nazaj. Koncept čuječnosti je zahodnemu svetu predstavil Jon Kabat-Zinn.

Od kod je prišla pozornost? In zakaj se je toliko ljudi na Zahodu v zadnjem času tako zanima za njo?

Čeprav so te prakse skozi tisočletja dobile različne oblike, je njihov namen ostal nespremenjen: prenehati trpljenje.

Sedanji val terapij čuječnosti, treniranja čuječnosti, vaj za čuječnost itd., večino (ali morda vse) dolguje programu za zmanjševanje stresa, ki ga je v poznih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja razvil, že zgoraj omenjeni, dr. Jon Kabat-Zinn, zaslužni profesor medicine na univerzi, iz  ZDA.

Torej, kaj je to čuječnost? Je notranji mir, pomeni biti prisoten, biti tu in zdaj.

Čuječnosti in afirmacije

Splošne afirmacije

Jaz sem uspešna oseba.
Vedno bolj sem prepričan sem, v tisto kar počnem.
Delam po najboljših svojih močeh.
Pogosto se odločim se, da sem srečen.
Sem v popolnem zdravju / Sem na poti k popolnem zdravju.
Vse mine. Odporen sem. Preživel bom ta specifičen čas.
Verjamem v sebe.
sprejemam sebe.
Ljubim sebe.
Ne obtožujem se.
Ne primerjam se z drugimi.

Afirmacije za umirjanje tesnobe pri srcu

Odločim se, da se počutim umirjeno.
Izbiram pozitivne in negovalne misli.
Sem tam, kjer moram biti.
Delam najboljše, kar lahko.
odpustim si.
Osvobajam preteklost.
Veselim se srečne svetle prihodnosti.
sem varen.
Vdihnem dobro in izdihnem slabo. (različice v zvezi s tem vključujejo … vdihnem energijo/svetlobo/zdravje in izdihnem negativnost/temo/bolezen. Pogosto je to afirmacijo mogoče uporabiti pri meditaciji in določenih jogijskih pozah)
Sem pogumen/jaz sem močan.
v redu bom.

Posebno usmerjene afirmacije

Nisem moja tesnoba.

Trenutno zmanjšujem svojo tesnobo.

Svojo energijo osredotočam na svoje vrednote, ne na tesnobo.

Imam moč, da presežem svojo tesnobo.

Jaz sem odgovoren za svoje dihanje.

Gojim notranji mir.

Cenim lepoto okoli sebe.

Preživel bom. (Svojo tesnobo sem že preživel. Zdaj bom preživel)

Zanimajo me moji sprožilci.

sem potrpežljiv.

Stvari delam korak za korakom/stvari jemljem en dan naenkrat.

V tem trenutku sem prisoten.

nisem v nevarnosti; enostavno mi je neprijetno; tudi to bo minilo.